Miloslav Šindelář

Žádné zázraky. Jen jídlo, pohyb a čísla.

Nutriční terapeut Miloslav Šindelář věcně rozebírá, co při hubnutí a péči o zdraví opravdu funguje — od půstu přes kondici až po krevní testy. Bez zázračných slibů a s pohledem na to, co říkají data.

Regenerace svalůPohyb a svaly

Ledová vana po cvičení? Oblíbený trik může brzdit růst svalů

Po náročném tréninku zamíříte do ledové vany, na masáž nebo do sauny. Máte pocit, že pro regeneraci děláte maximum. Jenže právě pravidelné ochlazování bezprostředně po posilování může částečně brzdit růst svalů. Nutriční specialista Miloslav Šindelář vysvětluje, co skutečně pomáhá tělu zotavit se, proč svalová bolest není známkou kvalitního tréninku a za které regenerační pomůcky možná zbytečně utrácíte.

Redakce Restart3656 min čtení

Viscerální tukUdržení váhy6 min

Máte normální váhu, ale tuk na břiše? Poradíme, jak zhubnout

Dva lidé mohou vážit stejně, mít stejné BMI, a přesto být na tom zdravotně úplně jinak. Rozhoduje totiž nejen množství tělesného tuku, ale také místo, kde se ukládá. Nutriční specialista Miloslav Šindelář vysvětluje, proč je důležitý viscerální tuk kolem vnitřních orgánů, jak ho nepřímo odhadnout obyčejným metrem a co skutečně funguje při jeho redukci.

PoradnaVýživa při léčbě5 min

Banán zvedne cukr víc než slanina. Znamená to, že je méně zdravý?

Ovesná kaše nebo banán zvednou hladinu cukru v krvi. Slanina téměř ne. Kdybychom potraviny hodnotili jen podle křivky na senzoru, vítěz by byl jasný – a právě v tom je problém. Glukózový graf totiž ukazuje reakci na sacharidy, nikoliv celkovou zdravotní hodnotu jídla.

Psychika5 min

Chcete lépe spát? Začněte tím, co děláte první hodinu po probuzení

Večer nemůžete usnout, ráno se budíte unavení a přes den fungujete hlavně díky kávě? Možná řešíte spánek ve špatnou dobu. Miloslav Šindelář vysvětluje, proč kvalitní noc začíná už ráno a jak deset jednoduchých návyků může pomoci tělu znovu najít přirozený rytmus.

Pohyb a svaly5 min

Vydržíte 10 sekund na jedné noze? Test odhalí víc, než čekáte

Deset sekund na jedné noze. Tak jednoduchý úkol může o fyzické kondici prozradit překvapivě mnoho. Výzkum ukázal, že lidé, kteří test nezvládli, měli v následujících letech vyšší úmrtnost. Miloslav Šindelář představuje šest jednoduchých způsobů, jak si ověřit sílu, rovnováhu a vytrvalost, a vysvětluje, proč na výsledcích záleží.

Pohyb a svaly5 min

Běháte, trénujete, ale výkon se nezlepšuje? Chyba může být v tom, co jíte

Poctivě trénujete, investujete do běžeckých bot a hlídáte si tempo. Přesto vám při delším běhu dochází energie a výsledky stagnují. Nutriční specialista Miloslav Šindelář upozorňuje, že problém nemusí být v tréninku, ale v jídelníčku. Mnozí běžci totiž jedí jako při hubnutí, přestože jejich tělo potřebuje palivo pro náročný výkon.

PoradnaGLP‑1 léčba7 min

„Hodný“ cholesterol vás nezachrání. Běžné testy mohou přehlédnout to nejdůležitější

Běžný rozbor krve ukáže, kolik LDL cholesterolu člověk má. Už ale nemusí přesně říct, v kolika částicích se tento cholesterol pohybuje. Právě jejich počet přibližuje ApoB – méně známá hodnota, která může u některých lidí odhalit vyšší kardiovaskulární riziko.

PoradnaPohyb a svaly5 min

Zhubnete 15 kilo a hodinky jásají. Kondice se přitom změnit nemusela

Číslo na hodinkách vyskočilo a vy máte pocit, že je vaše kondice výrazně lepší. Část změny ale může způsobit samotný úbytek kilogramů. VO₂ max přesto patří k nejzajímavějším ukazatelům toho, jakou rezervu má tělo pro sport, běžný život i stáří.

PoradnaVýživa při léčbě4 min

Půst vás neomladí na povel. Při hubnutí je jen nástroj, ne zázrak

Přerušovaný půst slibuje snazší hubnutí, lepší zdraví i pomalejší stárnutí. Podle nutričního terapeuta Miloslava Šindeláře však nejde o kouzelnou zkratku. Rozhodující je, zda člověku zvolený režim vyhovuje a dokáže při něm přijmout dostatek potřebných živin.

Žádné zázraky. Jen jídlo, pohyb a čísla.

Články k tématu Miloslav Šindelář

To nejdůležitější pro zdraví. Jednou týdně.