Vydržíte 10 sekund na jedné noze? Test odhalí víc, než čekáte

Deset sekund na jedné noze a překvapivé výsledky

První test je jednoduchý. Postavte se na pevnou rovnou podlahu, nárt jedné nohy přiložte k lýtku druhé a ruce nechte podél těla. Pokuste se udržet rovnováhu deset sekund. Máte tři pokusy.

Brazilský tým vedený Claudiem Gil Soaresem de Araújem sledoval 1 702 lidí ve věku 51 až 75 let. Výsledky zveřejnil v roce 2022 v British Journal of Sports Medicine.

Po zohlednění věku, pohlaví, BMI a některých onemocnění měli účastníci, kteří test nezvládli, o 84 procent vyšší relativní riziko úmrtí během sledování.

Test ale není určen k předpovědi osudu jednotlivce. Rovnováhu mohou ovlivňovat zrak, nervový systém, léky, potíže s klouby i svalová síla.

U starších lidí nebo osob s nejistou chůzí je důležité zkoušet rovnováhu pouze s bezpečnou oporou, například u pevné kuchyňské linky.

Kolik uděláte kliků? Výzkum mezi hasiči ukázal zajímavou souvislost

Druhý test prověří sílu horní části těla. Udělejte tolik klasických kliků, kolik zvládnete správnou technikou bez dlouhých přestávek.

Výzkumníci z Harvardu pod vedením Justina Yanga sledovali 1 104 profesně aktivních hasičů. Studii publikovali v roce 2019 v JAMA Network Open.

Muži, kteří zvládli více než 40 kliků, měli během desetiletého sledování o 96 procent nižší výskyt kardiovaskulárních příhod než ti, kteří udělali méně než deset.

Číslo zní ohromně, má ale zásadní omezení. Výzkum zahrnoval pouze muže pracující v náročné profesi. Výsledky proto nelze automaticky vztahovat na všechny ženy, seniory nebo lidi s chronickým onemocněním.

Kliky navíc nejsou lékařskou diagnostikou. Pokud nezvládnete ani jeden, můžete začít jednodušší variantou s oporou o zeď nebo vyvýšenou plochu.

Dvanáct minut běhu může ukázat stav vaší vytrvalosti

Třetím testem je známá dvanáctiminutovka neboli Cooperův test. Jeho princip spočívá v tom, že během dvanácti minut uběhnete co největší vzdálenost.

Výsledek poskytuje orientační informaci o aerobní kondici. S tou souvisí ukazatel VO2 max, tedy maximální množství kyslíku, které organismus dokáže při zátěži využít.

V roce 2018 publikoval Kyle Mandsager s kolegy z Cleveland Clinic v JAMA Network Open výzkum zahrnující 122 007 pacientů, kteří absolvovali zátěžové vyšetření na běžeckém pásu.

Mezi lidmi s nejnižší a nejvyšší zjištěnou kondicí byl přibližně pětinásobný rozdíl v upraveném relativním riziku úmrtí.

Nešlo ovšem přímo o Cooperův test a neznamená to, že by dvanáctiminutový běh dokázal přesně určit délku života.

Navíc jde o maximální zátěž. Pro netrénované lidi, pacienty se srdečními obtížemi nebo osoby s varovnými příznaky nemusí být bezpečný bez předchozího lékařského posouzení.

Jak rychle se vám po cvičení uklidní srdce?

Čtvrtý test sleduje pokles tepové frekvence během první minuty po fyzické námaze.

Princip je jednoduchý. Změříte tep na konci zátěže a znovu po jedné minutě zotavení. Rozdíl ukazuje, jak rychle se srdeční frekvence vrací směrem ke klidovým hodnotám.

Christopher Cole a kolegové z Cleveland Clinic sledovali 2 428 pacientů. Výsledky publikovali v roce 1999 v New England Journal of Medicine.

Pokles o nejvýše dvanáct tepů během první minuty byl v jejich konkrétním vyšetřovacím protokolu spojen s přibližně dvojnásobným upraveným rizikem úmrtí.

Hodnotu ale zásadně ovlivňuje způsob měření, intenzita předchozí zátěže, léky i to, zda člověk po výkonu stojí, nebo chodí. Nelze proto používat jediné číslo jako univerzální zdravotní hranici.

Stisk ruky může prozradit, jak silné máte svaly

Pátý test vyžaduje ruční dynamometr, přístroj měřící sílu stisku. Ten se používá také při hodnocení svalové slabosti a podezření na sarkopenii, tedy úbytek svalové hmoty a funkce.

Velká mezinárodní studie PURE vedená Darrylem Leongem zahrnovala téměř 140 tisíc účastníků ze 17 zemí. Výsledky vyšly v roce 2015 v časopise The Lancet.

Každý pokles síly stisku o pět kilogramů byl spojen s přibližně 16procentním zvýšením relativního rizika úmrtí ze všech příčin.

Slabší stisk ovšem není samostatnou diagnózou. Výsledek závisí také na věku, pohlaví, tělesných proporcích, zdravotním stavu a použitém přístroji.

Pokud se svalová síla zhoršuje, může pomoci pravidelné posilování celého těla, nikoli pouze trénování prstů.

Dokážete si sednout na zem a znovu vstát bez pomoci?

Bonusový test propojuje sílu, rovnováhu, pohyblivost a koordinaci. Úkolem je posadit se na zem a znovu vstát s co nejmenším využitím rukou nebo dalších opor.

Za sednutí a vstání lze získat dohromady deset bodů. Za jednotlivé opory se body odečítají, stejně jako za výraznou ztrátu rovnováhy.

Výzkum Leonarda Brita a kolektivu publikovaný v European Journal of Preventive Cardiology v roce 2014 spojil nižší skóre s vyšší úmrtností u 2 002 dospělých.

Navazující studie zveřejněná v roce 2025 sledovala 4 282 osob. U skupiny s nejnižším skóre bylo během sledování zaznamenáno 42,1 procenta úmrtí z přirozených příčin, zatímco u lidí s plným počtem bodů 3,7 procenta.

Ani tento výsledek ale neříká, kolika let se konkrétní člověk dožije.

Šindelář doporučuje chápat testy jako způsob sledování vlastního vývoje. Výsledky si zaznamenat a po několika měsících porovnat. Podstatné není jen současné číslo, ale také to, zda se síla, stabilita a kondice postupně zlepšují.