Jaké jsou moje tepové zóny?
Zóny počítáme z klidového tepu a z odhadu maximální tepové frekvence metodou Heart Rate Reserve (Karvonen). Jde o orientační výpočet, ne o změřené hodnoty.
Zadané hodnoty zůstávají ve vašem prohlížeči — do naší databáze je neukládáme. Výpočet probíhá jen ve vašem prohlížeči.
Jak na toZobrazitSkrýt
- 1Co zadat
Věk a klidový tep — nejlépe změřený ráno po probuzení, ještě v posteli.
- 2Co dostanete
Odhad maximální tepové frekvence a pět tréninkových zón spočítaných metodou Heart Rate Reserve (Karvonen).
- 3Jak to číst
Zóny jsou rozmezí, ne přesné hranice. Kontrola řečí: v zónách 1–2 mluvíte ve větách, ve 4–5 prakticky nemluvíte.
Příklad výsledku
Příklad: 42 let, klidový tep 62 bpm
odhad maxima 179 bpm, zóna 1 = 121–132 bpm
Z věku se odhadne maximální tep a z klidového tepu se dopočítají zóny. Nejlepší kontrola je řeč: v zónách 1–2 mluvíte ve větách.
Vaše údajeUpravitSbalit
PodrobnostiZobrazitSkrýt
Nepovinné. Klidový tep zóny zpřesní — bez něj počítáme s běžnou hodnotou.
Nejlépe ráno po probuzení, ještě v posteli, v klidu.
Zatím vidíte modelový příklad. Čísla níže vycházejí z předvyplněných hodnot. Přepište je svými údaji, aby výsledek platil pro vás.
Z tohoto čísla a klidového tepu se počítají zóny níže. Netrénujte podle něj naslepo.
Pět tepových zón
Zóny čtěte jako rozmezí, ne jako přesné hranice. Nejlepší kontrola je řeč: v zónách 1–2 zvládnete mluvit ve větách, ve zóně 3 už jen krátce, v zónách 4–5 prakticky nemluvíte.
- Zóna 1 — velmi lehká121–132 bpm50–60 % tepové rezervy
- Zóna 2 — lehká, vytrvalostní132–144 bpm60–70 % tepové rezervy
- Zóna 3 — střední144–156 bpm70–80 % tepové rezervy
- Zóna 4 — vysoká156–167 bpm80–90 % tepové rezervy
- Zóna 5 — maximální167–179 bpm90–100 % tepové rezervy
Jak výsledek číst
Vaše zóny vycházejí z odhadu maxima 179 bpm. Většina pohybu patří do zón 1–2, kde se dá pohodlně mluvit.
Odhadovaná maximální tepová frekvence je 179 bpm. Jde o populační odhad z rovnice, nikoli o hodnotu změřenou při zátěžovém testu — u konkrétního člověka se od skutečnosti může lišit i o více než deset tepů.
Zóny 1 a 2 odpovídají intenzitě, ve které se dá pohodlně mluvit; tvoří základ vytrvalostní zátěže. Zóny 4 a 5 jsou náročné a v běžném režimu tvoří jen malou část objemu.
Vypočtené zóny nenahrazují zátěžové ani sportovně-medicínské vyšetření. Pokud se léčíte se srdečním nebo jiným chronickým onemocněním, začínáte po delší pauze nebo se při zátěži setkáváte s bolestí na hrudi, dušností či závratěmi, proberte tréninkovou intenzitu se svým lékařem.
Zdroj rovnice HRmax: Tanaka H, Monahan KD, Seals DR, 2001
Metoda zón: Karvonen MJ, et al., původní práce 1957
Sdílet výsledek
Sdílí se jen krátký text výsledku a odkaz na kalkulačku. Zadané údaje nikam neposíláme ani neukládáme.
E-mail s výsledkem
Hotový text s vaším výsledkem a datem — pošlete ho sobě, blízkému člověku nebo si ho vezměte k lékaři. Text vzniká ve vašem prohlížeči, nikam ho neposíláme.
Výsledek z kalkulačky Tepové zóny (Restart365) Spočítáno 1. října 2026 • Odhad maximální tepové frekvence: 179 bpm Většina pohybu patří do zón 1–2, kde se dá pohodlně mluvit. Přepočítat: https://restart365.lovable.app/kalkulacky/tepove-zony Orientační výpočet pro vzdělávací účely. Nejde o diagnózu ani o léčebné doporučení — o svých hodnotách se poraďte s lékařem.
Co by výsledek doplnil?
Dvě otázky, ať víme, co k této kalkulačce dopsat. Necháte-li e-mail, pošleme vám, až to bude hotové.
Metodika a zdroje
Použitý vzorec
HRmax (orientační odhad) = 208 − 0,7 × věk. HRR = HRmax − klidový tep. Zóna = klidový tep + podíl HRR (metoda Heart Rate Reserve / Karvonen).
Odborný zdroj
- Karvonen MJ, et al.Metoda Heart Rate Reserve (Karvonen) pro stanovení tréninkové intenzity (původní práce 1957)
- Tanaka H, Monahan KD, Seals DRAge-predicted maximal heart rate revisited (J Am Coll Cardiol) — rovnice 208 − 0,7 × věk (2001)
Na co dát pozor
- Vypočtená maximální tepová frekvence je populační odhad, nikoli změřená hodnota.
- Vypočtené zóny nenahrazují zátěžové ani sportovně-medicínské vyšetření.