Strach z kil drží lidi u cigaret. Co se skutečně děje s tělem, když přestanete kouřit
Video: redakce / AI ilustrace
Strach z přibírání drží některé lidi u cigaret déle, než by chtěli. Obava není úplně vymyšlená: po odvykání může váha skutečně stoupnout. Jenže kouření jako „pomocník na postavu“ má zásadní háček – nižší číslo na váze ještě neznamená méně rizikového tuku.
Přestanete kouřit – a přiberete. Tahle představa dokáže být pro někoho skoro stejně nepříjemná jako samotné odvykání.
A není úplně vycucaná z prstu. Po skončení kouření se opravdu může zvýšit chuť k jídlu, klesnout energetický výdej a váha může začít růst. Velká metaanalýza 62 studií zjistila u lidí, kteří vydrželi rok bez cigaret, průměrný nárůst hmotnosti kolem 4 až 5 kilogramů. Nejrychleji se váha měnila během prvních tří měsíců. Rozdíly mezi lidmi ale byly obrovské: část zhubla a zhruba 13 procent přibralo přes deset kilogramů.
Právě vztah mezi nikotinem, váhou a zdravím rozebírá podcast Doktor Evžen s doc. Mgr. Markem Bužgou, Ph.D., vedoucím Ústavu fyziologie a patofyziologie a Centra nutričního výzkumu a obezitologie Lékařské fakulty Ostravské univerzity. Epizoda se ptá nejen na přibírání po poslední cigaretě, ale také na to, proč mohou mít kuřáci navzdory nižší hmotnosti více vnitřního tuku.
Nikotin umí hlad přidusit
Nikotin zasahuje do regulace chuti k jídlu v mozku a současně zvyšuje energetický výdej. Odborný přehled 65 studií popisuje jeho vliv na centrální regulaci apetitu a zvýšení klidového i pohybového energetického výdeje. Po vysazení tento efekt zmizí – a u některých lidí se současně zvýší hlad a příjem jídla.
Jinými slovy: tělo najednou hospodaří trochu jinak.
Přidává se ještě jedna velmi obyčejná věc. Cigareta měla svůj čas, rituál a zaměstnávala ruce i ústa. Po jejím zmizení se na stejné místo snadno nastěhuje jídlo, sladkost nebo zobání mezi jídly.
Proto může být prvních několik měsíců citlivých.
Nižší váha neznamená lepší tuk
Tady přichází paradox, který z pohledu hubnutí stojí za zapamatování.
Kuřáci bývají v některých populačních studiích lehčí než nekuřáci. To ale automaticky neznamená příznivější tělesné složení.
Studie publikovaná v časopise Addiction v roce 2024 využila genetická data a zjistila, že kouření může přispívat k většímu ukládání tuku v oblasti břicha – zejména viscerálního tuku, tedy tuku uloženého kolem vnitřních orgánů.
Číslo na váze tedy může být nižší, zatímco tuk je uložený na místě, kde ho z metabolického hlediska nechceme.
Cigareta proto není zeštíhlující strategie. Je to spíš příklad toho, proč samotné kilogramy neumějí vyprávět celý příběh.
Čtyři kila navíc nejsou důvod vrátit se k cigaretě
Průměrných čtyři až pět kilogramů může znít děsivě, zvlášť člověku, který už s hmotností bojuje.
Jenže zdravotní účet je potřeba vidět celý.
Metaanalýza zaměřená přímo na tento problém zjistila, že lidé, kteří přestali kouřit, měli nižší riziko kardiovaskulárních onemocnění a úmrtí než pokračující kuřáci – a to bez ohledu na následné přibrání. Podobný výsledek ukázaly i další dlouhodobé studie.
To je možná nejdůležitější zpráva pro každého, koho děsí váha po poslední cigaretě:
Přibrat po odvykání není totéž jako udělat pro své zdraví krok zpátky.
Z pohledu celkového rizika je pokračující kouření podstatně větší problém.
Je cigareta opravdu „horší než heroin“?
Titulek podcastu schválně otevírá provokativní otázku. Jednoduchý žebříček drog od „nejhorší“ po „nejlepší“ ale nedává medicínsky velký smysl.
Nikotin je mimořádně návykový a do mozku se po vdechnutí cigaretového kouře dostává během několika sekund. Americký Surgeon General popisuje farmakologické a behaviorální procesy tabákové závislosti jako podobné těm, které stojí za závislostí na heroinu či kokainu. To ale neznamená, že lze všechny látky jednoduše seřadit podle jednoho parametru.
Síla cigarety je i v něčem jiném: závislost lze dávkovat mnohokrát denně, roky či desetiletí a přitom fungovat v běžném životě.
WHO přitom uvádí, že tabák každoročně zabíjí přes sedm milionů lidí a neexistuje bezpečná úroveň expozice tabáku.
Elektronická cigareta problém úplně nemaže
Podcast otevírá také elektronické cigarety.
Je důležité oddělit dvě věci: nikotinovou závislost a škody způsobované spalováním tabáku. Nikotin je hlavním motorem závislosti, zatímco cigaretový kouř obsahuje množství dalších toxických látek.
To ale neznamená, že elektronická cigareta je zdravotně neutrální. WHO označuje e-cigarety za zdravotně škodlivé a nikotin za vysoce návykovou látku.
Pro člověka, který chce skončit s kouřením, proto dává větší smysl řešit samotnou závislost systematicky než pouze donekonečna měnit způsob, jakým nikotin dostává do těla.
Co se začne dít po poslední cigaretě
Tělo přitom na konec kouření reaguje velmi rychle.
WHO uvádí, že během 20 minut začíná klesat tepová frekvence a krevní tlak, během 12 hodin se normalizuje hladina oxidu uhelnatého v krvi a během dalších týdnů se zlepšuje krevní oběh a funkce plic. Po roce je riziko ischemické choroby srdeční přibližně poloviční oproti člověku, který dál kouří.
Na jedné straně tedy mohou přibýt kilogramy. Na druhé se od prvního dne rozbíhá série změn, které mají pro dlouhodobé zdraví mnohem větší váhu.
A pokud se člověk bojí, že současně nezvládne cigarety i váhu, nemusí na obojí zůstávat sám.
V Česku existuje pomoc
Závislost na tabáku je diagnóza, ne nedostatek vůle. Český NZIP doporučuje odbornou podporu, centra pro závislé na tabáku i Národní linku pro odvykání kouření. V České republice fungují desítky specializovaných center a intenzivní intervence je v nich hrazena ze zdravotního pojištění.
A právě kombinace dává smysl: nejdřív se zbavit věci, která představuje velké zdravotní riziko, a současně hlídat, aby se cigareta postupně nezměnila v neustálé zobání.
Strach z pár kilogramů by totiž neměl rozhodovat o tom, zda budete dál kouřit.
Líbil se vám článek?
Přidejte si Restart365 mezi preferované zdroje v Googlu a uvidíte nás ve výsledcích častěji.
Po náročném tréninku zamíříte do ledové vany, na masáž nebo do sauny. Máte pocit, že pro regeneraci děláte maximum. Jenže právě pravidelné ochlazování bezprostředně po posilování může částečně brzdit růst svalů. Nutriční specialista Miloslav Šindelář vysvětluje, co skutečně pomáhá tělu zotavit se, proč svalová bolest není známkou kvalitního tréninku a za které regenerační pomůcky možná zbytečně utrácíte.
Kávy pijeme přibližně stejně jako dřív. Přesto se za patnáct let množství kalorií, které z ní lidé přijmou, zvýšilo téměř o 40 procent. Překvapivě za tím nestojí hlavně cukr. Nejvíc kalorií dnes v amerických datech přidávají nemléčné kávové smetany a creamery. Samotná černá káva přitom zůstává téměř bez kalorií.
Obezita ve dvaceti nebo třiceti letech nemusí znamenat jen problém, který se projeví až ve stáří. Nová studie více než 6,3 milionu mladých dospělých ukázala, že s rostoucí hmotností rostl také výskyt nádorových onemocnění v následujících letech. Ještě výraznější souvislost vědci našli u lidí s nadbytkem tuku v oblasti břicha.
Přečteme za vás
Nemáte čas číst? Pusťte si zvuk.
Namluvené verze našich textů. Poslech pokračuje sám — v autě, na procházce, při úklidu.
Nové články, rozhovory a doporučení od redakce R365. Stručně, srozumitelně a bez zázračných receptů.
Odesláním e-mailu potvrzujete: Souhlasím se zasíláním newsletteru Restart365 na uvedený e-mail (zpravidla jednou týdně). Souhlas mohu kdykoli odvolat odkazem v e-mailu nebo zprávou redakci. Odesláním telefonního čísla potvrzujete: Souhlasím se zasíláním newsletteru Restart365 přes WhatsApp na uvedené telefonní číslo (zpravidla jednou týdně). Souhlas mohu kdykoli odvolat odpovědí STOP nebo zprávou redakci. Žádný spam. Ochrana osobních údajů
