Přestanete kouřit a přiberete pět kilo? Lékaři vysvětlují, jaká je realita
Video: redakce / AI ilustrace
Chcete přestat kouřit, ale bojíte se, že přiberete? Vaše obavy nejsou úplně neopodstatněné. Lidé po odvykání skutečně často přibírají, v průměru čtyři až pět kilogramů během prvního roku. Lékaři Evžen Machytka a Marek Bužga vysvětlují, proč nikotin ovlivňuje hlad i metabolismus a proč může být kuřák se štíhlou postavou v horší metabolické kondici, než by se na první pohled zdálo.
Konečně jste se rozhodli skoncovat s cigaretami. Jenže místo radosti přichází nová obava. Co když po poslední cigaretě začnete přibírat? A co když právě teď také hubnete a nechcete si zkazit výsledky?
Podobné otázky podle obezitologa Evžena Machytky slýchá v ordinaci pravidelně. Pacienti chtějí zlepšit své zdraví, ale bojí se, že odvykání kouření jim zkomplikuje cestu k nižší hmotnosti.
V podcastu Doktor Evžen proto společně s fyziologem Markem Bužgou rozebírají, co se v těle po vysazení nikotinu skutečně mění.
Odpověď není úplně uklidňující, ale má důležitý háček. Ano, přibrat můžete. Rozhodně to však není důvod pokračovat v kouření.
Čtyři až pět kilogramů za rok. Co ukazují studie?
Přibírání po skončení kouření není jen rozšířený mýtus.
Rozsáhlá metaanalýza publikovaná v roce 2012 v odborném časopise BMJ spojila výsledky 62 studií. U lidí, kteří přestali kouřit bez farmakologické podpory, zjistila průměrný přírůstek 4,7 kilogramu za dvanáct měsíců.
Největší změny přicházely během prvních tří měsíců.
Neplatí však, že každý bývalý kuřák automaticky přibere pět kilogramů. Přibližně 16 procent lidí v této skupině naopak zhublo, zatímco asi 13 procent přibralo více než deset kilogramů.
Machytku uvedená čísla v podcastu překvapují. U člověka s hmotností kolem 80 kilogramů totiž pět kilogramů představuje více než šest procent jeho původní váhy.
Pro člověka, který už se snaží hubnout, tak může jít o citelnou změnu.
Proč po poslední cigaretě přichází větší hlad?
Hlavním důvodem je působení nikotinu na nervový systém.
Nikotin ovlivňuje mozkové mechanismy regulující chuť k jídlu a u některých lidí potlačuje pocit hladu. Současně může zvyšovat energetický výdej organismu.
Když člověk přestane kouřit, tento účinek postupně mizí.
Výsledkem může být větší chuť k jídlu a mírné snížení množství energie, které tělo spotřebuje.
Právě kombinace těchto změn pomáhá vysvětlit, proč někteří lidé po skončení kouření začnou přibírat i bez zásadního přestavování jídelníčku.
Americký program Smokefree.gov upozorňuje také na změnu každodenních návyků. Kouření bývá spojeno s konkrétními situacemi, například s ranní kávou, pracovní přestávkou nebo večerním odpočinkem.
Po vysazení cigaret může člověk nevědomky hledat náhradu. A tou se někdy stává jídlo.
Místo cigarety čokoláda? Starý rituál nezmizí sám
Machytka v rozhovoru připomíná další mechanismus, který zná řada bývalých kuřáků.
Cigareta není pouze zdrojem nikotinu. Často představuje naučený rituál. Člověk ji drží v ruce, spojuje s přestávkou a používá jako součást zvládání stresu.
Když cigareta zmizí, samotná potřeba přestávky nebo uklidnění zůstává.
A právě tehdy může přijít chuť něco zobat.
Bužga zdůrazňuje, že biologické působení nikotinu na mozek je důležité. To však neznamená, že by změny chování hrály zanedbatelnou roli.
V praxi se oba mechanismy mohou kombinovat.
Pomoci může připravit si předem jiný způsob, jak zvládat obvyklé kuřácké situace. Například krátkou procházku, sklenici vody nebo několik minut odpočinku bez cigarety a bez automatického sahání po sladkostech.
Štíhlý kuřák nemusí mít zdravější metabolismus
Jedním z nejzajímavějších témat rozhovoru je rozdíl mezi hmotností a ukládáním tuku.
Bužga upozorňuje, že někteří kuřáci mohou být relativně štíhlí, ale přesto mít vyšší množství viscerálního tuku.
Jde o tuk uložený uvnitř břišní dutiny kolem vnitřních orgánů. Jeho nadbytek souvisí s vyšším rizikem metabolických a kardiovaskulárních onemocnění.
Tuto souvislost podpořila také studie zveřejněná v roce 2024 v časopise Addiction.
Výzkumníci využili genetická data rozsáhlých populačních studií a zkoumali, zda kouření může přispívat k ukládání tuku v oblasti břicha.
Výsledky naznačily možný příčinný vztah mezi kouřením a vyšším podílem břišního, zejména viscerálního tuku.
Autoři zároveň upozorňují na omezení genetických analýz. Studie například přímo neprokázala, jak rychle se rozložení tuku změní po zanechání kouření.
Podstatné je, že nižší číslo na váze automaticky neznamená lepší metabolické zdraví.
Přibrat několik kilogramů je menší riziko než dál kouřit
Právě tady se dostáváme k nejdůležitějšímu závěru rozhovoru.
Marek Bužga upozorňuje, že obavy z přibírání mohou některé pacienty odradit od odvykání kouření. Přitom zdravotní škody způsobené tabákovým kouřem jsou výrazně závažnější.
Kouření zvyšuje riziko rakoviny, nemocí srdce a cév i chronických onemocnění dýchacích cest.
Světová zdravotnická organizace WHO uvádí, že přínosy odvykání začínají poměrně rychle. Již během prvních týdnů se může zlepšovat krevní oběh a funkce plic.
V dalších letech postupně klesá riziko srdečních onemocnění a některých druhů rakoviny ve srovnání s pokračujícím kouřením.
Případný nárůst hmotnosti proto není důvodem, proč v kouření pokračovat.
Neznamená to však, že váha nemá význam. Pokud člověk současně léčí obezitu, má smysl plánovat odvykání společně s lékařem a podle potřeby upravit stravovací i pohybový režim.
Chcete přestat kouřit a zároveň hubnout? Pomůže plán
Změnit dvě dlouhodobé návyky současně může být náročné.
Prvním krokem proto nemusí být přísná redukční dieta. Důležitější může být stabilizace jídelníčku, pravidelná jídla a předcházení situacím, kdy člověk kvůli velkému hladu sáhne po první dostupné sladkosti.
Význam má také pravidelný pohyb. Pomáhá s energetickým výdejem a může být užitečný při zvládání stresu spojeného s odvykáním.
U silné závislosti se vyplatí využít odbornou pomoc. V České republice fungují specializovaná centra pro závislé na tabáku i bezplatná Národní linka pro odvykání kouření.
Důležité je nepovažovat případný přírůstek hmotnosti za selhání.
Odvykání kouření představuje zásadní krok ke zlepšení zdraví. Pokud se váha v prvních měsících zvýší, lze na jejím zvládnutí postupně pracovat.
Závěr podcastu tak nabízí poměrně jednoduché poselství. Nikotin sice dokáže ovlivňovat hlad a metabolismus, ale cigareta není prostředkem zdravého hubnutí.
A několik kilogramů navíc rozhodně nepřebije zdravotní výhody života bez kouře.
Líbil se vám článek?
Přidejte si Restart365 mezi preferované zdroje v Googlu a uvidíte nás ve výsledcích častěji.
Po náročném tréninku zamíříte do ledové vany, na masáž nebo do sauny. Máte pocit, že pro regeneraci děláte maximum. Jenže právě pravidelné ochlazování bezprostředně po posilování může částečně brzdit růst svalů. Nutriční specialista Miloslav Šindelář vysvětluje, co skutečně pomáhá tělu zotavit se, proč svalová bolest není známkou kvalitního tréninku a za které regenerační pomůcky možná zbytečně utrácíte.
Kávy pijeme přibližně stejně jako dřív. Přesto se za patnáct let množství kalorií, které z ní lidé přijmou, zvýšilo téměř o 40 procent. Překvapivě za tím nestojí hlavně cukr. Nejvíc kalorií dnes v amerických datech přidávají nemléčné kávové smetany a creamery. Samotná černá káva přitom zůstává téměř bez kalorií.
Obezita ve dvaceti nebo třiceti letech nemusí znamenat jen problém, který se projeví až ve stáří. Nová studie více než 6,3 milionu mladých dospělých ukázala, že s rostoucí hmotností rostl také výskyt nádorových onemocnění v následujících letech. Ještě výraznější souvislost vědci našli u lidí s nadbytkem tuku v oblasti břicha.
Přečteme za vás
Nemáte čas číst? Pusťte si zvuk.
Namluvené verze našich textů. Poslech pokračuje sám — v autě, na procházce, při úklidu.
Nové články, rozhovory a doporučení od redakce R365. Stručně, srozumitelně a bez zázračných receptů.
Odesláním e-mailu potvrzujete: Souhlasím se zasíláním newsletteru Restart365 na uvedený e-mail (zpravidla jednou týdně). Souhlas mohu kdykoli odvolat odkazem v e-mailu nebo zprávou redakci. Odesláním telefonního čísla potvrzujete: Souhlasím se zasíláním newsletteru Restart365 přes WhatsApp na uvedené telefonní číslo (zpravidla jednou týdně). Souhlas mohu kdykoli odvolat odpovědí STOP nebo zprávou redakci. Žádný spam. Ochrana osobních údajů
