Kolik energie denně potřebuji?
Klidový metabolismus je energie, kterou tělo spotřebuje v klidu. Celkový výdej k tomu přidává běžný pohyb a aktivitu. Obojí je matematický odhad z populačních rovnic.
Zadané hodnoty zůstávají ve vašem prohlížeči — do naší databáze je neukládáme. Výpočet probíhá jen ve vašem prohlížeči.
Jak na toZobrazitSkrýt
- 1Co zadat
Pohlaví, věk, výšku, hmotnost a úroveň běžné fyzické aktivity. Vybírejte aktivitu podle celého týdne, ne podle nejlepšího dne.
- 2Co dostanete
Klidový metabolismus (co tělo spotřebuje v úplném klidu) a odhad celkového denního výdeje při zvolené aktivitě.
- 3Jak to číst
Jsou to odhady z populačních rovnic, ne měření a ne doporučený příjem. U jednotlivce se běžně liší o stovky kcal.
Příklad výsledku
Příklad: žena, 42 let, 168 cm, 78 kg, lehká aktivita
přibližně 2 000 kcal za den
Nejdřív se spočítá, co tělo spotřebuje v úplném klidu, a to se vynásobí koeficientem vaší aktivity. Je to odhad, ne doporučený příjem.
Vaše údajeUpravitSbalit
chůze, 1–2× týdně cvičení
PodrobnostiZobrazitSkrýt
Nepovinné. Pohlaví a věk odhad zpřesní.
Zatím vidíte modelový příklad. Čísla níže vycházejí z předvyplněných hodnot. Přepište je svými údaji, aby výsledek platil pro vás.
Populační odhad, u konkrétního člověka se běžně liší o stovky kcal. Berte ho jako výchozí bod, ne jako předpis.
Klidový metabolismusZobrazitSkrýt
Toto číslo není denní příjem. Je to spodní hranice toho, co tělo spotřebuje samo o sobě.
Jak výsledek číst
Za běžný den spotřebujete odhadem 2 485 kcal. Je to výchozí orientace, ne cílový příjem — sledujte spíš vývoj hmotnosti v čase.
Klidový metabolismus (BMR) je energie, kterou tělo potřebuje jen na svůj základní provoz — dýchání, srdeční činnost, udržování teploty. U vašich údajů vychází přibližně 1 808 kcal za den.
Odhadovaný celkový denní výdej k tomu přidává pohyb a aktivitu — u zvolené úrovně „lehká aktivita“ jde o přibližně 2 485 kcal za den.
Jde o populační matematický odhad. Skutečný energetický výdej konkrétního člověka se od něj může lišit, a to i o několik set kilokalorií. Kalkulačka počítá energetickou potřebu — nepředepisuje dietu ani energetický deficit. Pokud řešíte hmotnost nebo jídelní režim při léčbě, patří to k lékaři nebo nutričnímu terapeutovi.
Zdroj rovnice: Mifflin MD, St Jeor ST, et al., 1990
Evropský referenční rámec: EFSA, 2013
Sdílet výsledek
Sdílí se jen krátký text výsledku a odkaz na kalkulačku. Zadané údaje nikam neposíláme ani neukládáme.
E-mail s výsledkem
Hotový text s vaším výsledkem a datem — pošlete ho sobě, blízkému člověku nebo si ho vezměte k lékaři. Text vzniká ve vašem prohlížeči, nikam ho neposíláme.
Výsledek z kalkulačky Energetický výdej (Restart365) Spočítáno 1. října 2026 • Odhadovaný celkový výdej: 2 485 kcal / den • Klidový metabolismus: 1 808 kcal / den Jde o populační odhad, ne o doporučený příjem. Rozhoduje vývoj hmotnosti v čase. Přepočítat: https://restart365.lovable.app/kalkulacky/energeticky-vydej Orientační výpočet pro vzdělávací účely. Nejde o diagnózu ani o léčebné doporučení — o svých hodnotách se poraďte s lékařem.
Co by výsledek doplnil?
Dvě otázky, ať víme, co k této kalkulačce dopsat. Necháte-li e-mail, pošleme vám, až to bude hotové.
Metodika a zdroje
Použitý vzorec
Mifflin–St Jeor: BMR (muži) = 10 × kg + 6,25 × cm − 5 × věk + 5; BMR (ženy) = 10 × kg + 6,25 × cm − 5 × věk − 161. TDEE = BMR × faktor fyzické aktivity (PAL).
Odborný zdroj
- Mifflin MD, St Jeor ST, et al.A new predictive equation for resting energy expenditure in healthy individuals (Am J Clin Nutr) (1990)
- EFSAScientific Opinion on Dietary Reference Values for energy (2013)Evropský referenční rámec pro energetickou potřebu, včetně použití faktorů fyzické aktivity (PAL).
Na co dát pozor
- Jde o matematický odhad z populačních rovnic. Skutečný energetický výdej konkrétního člověka se může lišit.
- Kalkulačka počítá energetickou potřebu. Nepředepisuje dietu ani energetický deficit.