Kolik bílkovin potřebuji?
Příjem bílkovin nemá jedno správné číslo. Ukážeme vám orientační rozmezí a řekneme, z čeho vychází.
Zadané hodnoty zůstávají ve vašem prohlížeči — do naší databáze je neukládáme. Výpočet probíhá jen ve vašem prohlížeči.
Jak na toZobrazitSkrýt
- 1Co zadat
Současnou hmotnost, úroveň fyzické aktivity a cíl (udržení, hubnutí, budování svalů).
- 2Co dostanete
Orientační rozmezí bílkovin v gramech na den a totéž přepočtené na kilogram hmotnosti.
- 3Jak to číst
Rozmezí platí pro celý den ze všech jídel. Nejde o přesný předpis — trefit se do rozmezí ve většině dnů stačí.
Příklad výsledku
Příklad: muž, 92 kg, běžně aktivní, cíl hubnout
110–147 g bílkovin denně
Rozmezí platí pro celý den ze všech jídel. Čím víc se hýbete a čím víc hubnete, tím spíš míříte k horní hranici — bílkoviny pomáhají chránit svaly.
Vaše údajeUpravitSbalit
PodrobnostiZobrazitSkrýt
Nepovinné. Aktivita a cíl posunou rozmezí nahoru nebo dolů.
chůze, 1–2× týdně cvičení
Dolní hranice odpovídá referenční hodnotě EFSA pro dospělé (0,83 g/kg/den).
Zatím vidíte modelový příklad. Čísla níže vycházejí z předvyplněných hodnot. Přepište je svými údaji, aby výsledek platil pro vás.
Neberte to jako cíl na desetiny gramu. Trefit se do rozmezí ve většině dnů stačí.
Přepočet na kilogram hmotnostiZobrazitSkrýt
Slouží k porovnání s doporučeními, která uvádějí gramy na kilogram.
Jak výsledek číst
Zaměřte se na 75–108 g bílkovin denně, rozložených do jídel. Trefit se do rozmezí většinu dnů stačí.
Pro vaši hmotnost a zvolený cíl „běžný režim“ odpovídá orientační rozmezí přibližně 75–108 g bílkovin denně. Záměrně neuvádíme jedno „přesné“ číslo — takovou přesnost data neumožňují.
Potřeba bílkovin závisí mimo jiné na věku, pohybové aktivitě, celkovém energetickém příjmu, zdravotním stavu a cíli. Referenční hodnota EFSA pro dospělé (0,83 g/kg/den) je populační minimum pro krytí potřeby, nikoli optimum pro každou situaci. Dolní hranice odpovídá referenční hodnotě EFSA pro dospělé (0,83 g/kg/den).
Při některých onemocněních, zejména onemocnění ledvin, může být vhodný jiný příjem bílkovin. Pokud se vás to týká, poraďte se s lékařem.
Referenční hodnoty: EFSA, 2012
Sdílet výsledek
Sdílí se jen krátký text výsledku a odkaz na kalkulačku. Zadané údaje nikam neposíláme ani neukládáme.
E-mail s výsledkem
Hotový text s vaším výsledkem a datem — pošlete ho sobě, blízkému člověku nebo si ho vezměte k lékaři. Text vzniká ve vašem prohlížeči, nikam ho neposíláme.
Výsledek z kalkulačky Potřeba bílkovin (Restart365) Spočítáno 1. října 2026 • Denní příjem bílkovin: 75–108 g / den • Na kilogram hmotnosti: 0,83–1,2 g / kg / den Trefit se do rozmezí většinu dnů stačí. Bílkoviny spolu se silovým tréninkem chrání svaly při hubnutí. Přepočítat: https://restart365.lovable.app/kalkulacky/bilkoviny Orientační výpočet pro vzdělávací účely. Nejde o diagnózu ani o léčebné doporučení — o svých hodnotách se poraďte s lékařem.
Co by výsledek doplnil?
Dvě otázky, ať víme, co k této kalkulačce dopsat. Necháte-li e-mail, pošleme vám, až to bude hotové.
Metodika a zdroje
Použitý vzorec
rozmezí (g/den) = hmotnost (kg) × rozmezí g/kg/den podle cíle a aktivity
Odborný zdroj
- EFSAScientific Opinion on Dietary Reference Values for protein (PRI 0,83 g/kg/den pro dospělé) (2012)
- Sportovně-výživová literaturaVyšší rozmezí příjmu bílkovin při sportu a při redukci hmotnosti (bez jedné závazné hodnoty)Pro sportovní a redukční rozmezí neexistuje jedna závazná evropská referenční hodnota, proto ho uvádíme jako orientační.
Na co dát pozor
- Potřeba bílkovin závisí na věku, pohybové aktivitě, celkovém energetickém příjmu, zdravotním stavu a cíli.
- Uvádíme rozmezí, nikoli falešně přesné jedno číslo.